Učinkovita uporaba hojice za vadbo kolen je bistvena za vaše okrevanje in mobilnost po operaciji ali poškodbi kolena. Tukaj je obsežen vodnik, ki vam bo pomagal obvladati to koristno pomoč pri mobilnosti:
Pred uporabo vašegahoja za trening kolen, ga boste morali prilagoditi svoji višini. Vstanite naravnost (po potrebi s pomočjo) in postavite hojco predse. Podstavek za kolena mora biti na višini, kjer lahko vaša poškodovana noga udobno počiva v višini bokov. Krmilo vam mora omogočati, da stojite z rahlo upognjenimi komolci – ne previsoko ali prenizko. Večina modelov ima gumbe ali gumbe za prilagajanje različnih komponent.
Ali je višina udobna? Če obremenjujete hrbet ali ramena, boste verjetno morali narediti dodatne prilagoditve!
Poškodovano nogo položite na podloženo ploščad za kolena. Vaše koleno mora biti udobno na sredini blazine, spodnji del noge in stopala pa naj visita za ploščadjo. Prepričajte se, da so prsti na nogah v sproščenem položaju obrnjeni navzdol. Podloga mora zagotavljati ustrezno oblazinjenje, tako da ni pritiska na vašo poškodbo ali mesto operacije.
Trdno primite krmilo. Vaše roke morajo udobno počivati na ročajih z zapestji v nevtralnem položaju. Če ima vaša hojica nastavljivo krmilo, ga namestite v širino, ki je naravna za vaša ramena.
Seznanite se z zavornim sistemom na kolenskem sprehajalcu. Večina modelov ima ročne zavore, podobne tistim na kolesih. Vadite aktiviranje in popuščanje zavor, ko stojite:
· Za upočasnitev: Nežno stisnite zavorne ročice
· Za zaustavitev: močno stisnite zavorne ročice
· Za zaklepanje zavor (za vklop/izstop): Stisnite zavorne ročice in pritisnite navzdol na zaklepni mehanizem
Ali lahko enostavno vključite in sprostite zavore? Vadite, dokler to gibanje ne postane druga narava!
Za preprečitev padcev ali nadaljnjih poškodb je ključnega pomena varno vstajanje na hojo za kolena:
1. Hodico postavite na ravno, stabilno površino
2. Zaklenite zavore, da zagotovite, da se hojica ne premakne
3. Postavite se poleg hojice na svojo nepoškodovano nogo in po potrebi z drugo roko uporabite stabilno oporo (steno, ograjo ali pohištvo).
4. Poškodovano nogo previdno položite na ploščad za kolena
5. Ko je vaša poškodovana noga pritrjena, primite krmilo z obema rokama
Ko se varno namestite na hojo:
1. Sprostite zavorne ključavnice
2. Z zdravo nogo se potisnite naprej, podobno kot pri vožnji s skirojem
3. Naj bodo vaši gibi gladki in nadzorovani
4. Glej naprej, ne v svoje noge
5. Ohranite dobro držo z ravnim hrbtom
Kakšen je občutek? Se lahko gladko premikate naprej? Vzemite si čas, da se navadite na gibanje!
Obračanje zahteva prakso in previdno gibanje:
1. Naredite široke, postopne zavoje, namesto ostrih
2. Z nežnim krmiljenjem krmila vodite hojco v želeno smer
3. Upočasnite, ko se približujete zavojem
4. Bodite pozorni na svojo okolico in morebitne ovire
Vadite obračanje v obe smeri na odprtem prostoru, preden se odpravite na bolj ozka območja.
Med okrevanjem boste naleteli na različne površine:
· Gladka tla: najlažji za navigacijo; vzdržujte enakomerne, nadzorovane gibe
· Preproge: Zahteva več napora za prebijanje; ohranjajte zagon brez hitenja
· Pragovi: Približajte se naravnost, ne pod kotom; po potrebi rahlo dvignite
· Rahli nakloni: Približajte se počasi, uporabite zavore za nadzor spusta
· Zunanje površine: Bodite previdni na neravnem terenu; če je mogoče, se izogibajte gramoza ali trave
Po katerih površinah se dnevno premikate? Vsakega vadite postopoma!
Ko prispete na cilj:
1. Popolnoma se ustavite
2. Zaklenite zavore
3. Z eno roko se držite za stabilno površino, če je na voljo
4. Poškodovano nogo previdno odstranite s ploščadi
5. Poiščite ravnotežje na zdravi nogi, preden povsem izpustite hojco
Za ozka vrata ali tesne vogale:
1. Počasi se približajte in ocenite, ali bo hojica ustrezala
2. Poskusite vstopiti pod rahlim kotom, če je prostor zelo ozek
3. Razmislite, ali morate uporabiti alternativni pripomoček za gibanje v zelo tesnih prostorih
4. Ne silite sprehajalca skozi preozke prostore
Redno vzdrževanje. Redno preverjajte vse matice, vijake in ščitnik za kolena. Zagotovite, da se kolesa premikajo gladko in da zavore delujejo pravilno. Če opazite kakršne koli težave, jih takoj odpravite zaradi lastne varnosti.
Zgradite vzdržljivost postopoma. Ko prvič začnete uporabljati kolensko hojo, se lahko hitro utrudite. Začnite s kratkimi razdaljami in postopoma povečujte, ko gradite samozavest in moč.
Naj bo čisto. Redno brišite ščitnik za kolena z antibakterijskim robčkom, še posebej, če se vaša rana še celi. Občasno očistite kolesa, da odstranite ostanke, ki bi lahko vplivali na mobilnost.
Razmislite o dodatkih. Številni uporabniki ugotovijo, da je nastavek za košaro neprecenljiv za prenašanje predmetov, hkrati pa ohranja proste roke za hojco. Dodatno udobje med daljšo uporabo lahko zagotovi tudi prevleka za kolenski ščitnik.
Praksa dela mojstra. Bolj kot boste uporabljali svojo hojco za kolena, bolj udobno in samozavestno boste postali. Naj vas ne obupa malodušje, če se vam sprva zdi nerodno – vaše znanje se bo z vajo izboljšalo!
Pazi na vreme. Bodite posebej previdni pri uporabi kolenskega hojca na prostem v mokrih razmerah. Kolesa lahko zdrsnejo na mokrih površinah, zato razmislite o preložitvi izletov v močnem dežju ali snegu.
Načrtujte svojo pot. Preden se odpravite ven, pomislite na morebitne ovire, kot so stopnice, robniki ali neravne površine. Z vnaprejšnjim načrtovanjem se boste izognili situacijam, ko vaša hojica za kolena morda ni primerna.
Ali ste pomislili, katere poti v vašem domu ali skupnosti so lahko zahtevne? Če si vzamete trenutek za načrtovanje, si lahko prihranite precejšnje težave!
Če doživite kar koli od naslednjega, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem:
· Povečana bolečina v poškodovani nogi med uporabo hojice
· Nelagodje v zdravi nogi, hrbtu ali ramenih, ki se ne izboljša s prilagajanjem
· Težave pri ohranjanju ravnotežja kljub vadbi
· Kakršni koli padci ali skorajšnji padci med uporabo hojice
Uporaba ahoja za trening kolenučinkovito zahteva nekaj vaje, vendar je odlično orodje, ki lahko znatno poveča vašo mobilnost in neodvisnost med okrevanjem. Z upoštevanjem teh smernic in redno vadbo boste kmalu samozavestno in udobno opravljali vsakodnevne dejavnosti.
Ne pozabite, okrevanje je potovanje – bodite potrpežljivi sami s seboj in slavite svoj napredek!
Ali imate kakšna specifična vprašanja o uporabi hoduljke v določenih okoljih ali situacijah? Vaš zdravstveni delavec vam lahko ponudi osebne nasvete za vaše posebne okoliščine.
